Усталость — это состояние, знакомое практически каждому. Физическая нагрузка, напряженные рабочие дни или нехватка сна могут быть основными причинами её появления. Обычно после хорошего отдыха, усталость проходит, однако в некоторых ситуациях это состояние сохраняется даже после длительного восстановления. Психолог Елизавета Данилевич из медицинской компании СберЗдоровье в интервью «Газете.Ru» рассказала о том, как распознать, когда усталость становится серьезной проблемой.
Синдром хронической усталости (СХУ) проявляется в виде постнагрузочного недомогания. Это состояние характеризуется ухудшением самочувствия после выполнения даже минимальных усилий, и оно не проходит даже после отдыха. Важно отметить, что СХУ официально признан как самостоятельный диагноз в международном классификаторе болезней, и его можно диагностировать, если симптомы сохраняются более шести месяцев.
Среди причин, способствующих развитию данного синдрома, выделяются перенесенные вирусные инфекции, нарушения работы иммунной системы, хронический стресс и изменения в функционировании митохондрий — клеточных структур, отвечающих за выработку энергии. Психологические факторы, способствующие развитию СХУ, включают длительное переутомление, эмоциональное выгорание, высокие требования к себе и когнитивную перегрузку.
Сигналы, указывающие на наличие хронической усталости, могут включать ощущение недостатка сна, даже при восьмичасовом отдыхе, отсутствие чувства восстановления после выходных, снижение концентрации и частые вспышки раздражительности. Также может наблюдаться потеря интереса к занятиям, которые ранее приносили радость, боли в теле, нарушения сна и учащенное сердцебиение.
Чтобы понять причины своего ухудшающегося самочувствия, важно обратиться к терапевту. Врач сможет исключить другие состояния с похожими симптомами, такие как депрессия, анемия или гипотиреоз. Для борьбы с хронической усталостью рекомендуется применять комплексный подход, включая соблюдение режима сна (7-8 часов в сутки), нахождение баланса между работой и отдыхом, регулярные перерывы на умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание.
При наличии синдрома хронической усталости не стоит резко увеличивать физическую нагрузку. Активность следует планировать, опираясь на доступные ресурсы. «Планируйте дела, основываясь на реальном уровне энергии, оставляя часть ресурсов в запасе и загружая себя на 70-80% от ваших возможностей. Ведение дневника усталости также может быть полезным», — подытожила Елизавета Данилевич. Если предложенные меры окажутся недостаточными, врач подберет дополнительные методы помощи.