Врач-психиатр и психотерапевт Кирилл Сычев предоставил ряд рекомендаций, направленных на преодоление зависимости от рилсов — популярных коротких видеороликов в социальных сетях. По его словам, данный контент работает как игровой автомат: пользователи в любой момент могут получить что-то интересное или полезное, но иногда ничего не находят. Эта непредсказуемость создает сильное волнение и желание продолжать просмотр. Подробности можно узнать на сайте ИА Нарьян-Мар on-line.

Сычев советует начать с наблюдения за собой, чтобы выявить ситуации, в которых возникает стремление взять в руки смартфон. «Чаще всего это одни и те же обстоятельства: скучные паузы, усталость после рабочего дня, время перед сном, или задачи, которые не хочется начинать. Рилсы зачастую не являются целью, а служат средством отвлечься от скуки или усталости», — подчеркивает врач.

Следующим шагом является создание препятствий для быстрого доступа к рилсам. Например, как рекомендует психотерапевт, можно удалить приложение из главного экрана телефона или выходить из аккаунта, чтобы каждый раз вводить пароль. Даже короткая пауза для раздумий может помочь переключиться на другое занятие. Сычев также предлагает рассмотреть возможность использования черно-белого режима экрана: исследования показывают, что «серые видео» менее затягивают, чем цветные. Ещё один совет — установить правила о том, когда и где можно смотреть рилсы. Например, заряжать телефон подальше от кровати, проводить первый час после пробуждения без социальных сетей, а рилсы просматривать только на компьютере, где это менее удобно.

Тем не менее, иногда рилсы могут быть полезны для отвлечения от тяжелых мыслей или неинтересных дел. В подобных случаях временные ограничения могут оказать помощь. Как отмечает Сычев, люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) особенно подвержены затягиванию рилсами, поскольку скука им дается тяжелее. Для таких случаев врач рекомендует обращаться за профессиональной помощью к психотерапевту.