Тренировки в условиях недостатка сна или после бессонной ночи могут оказаться неэффективными, предупреждают эксперты. Как сообщает ИА Нарьян-Мар on-line, недостаток отдыха непосредственно влияет на уровень энергии и концентрацию, что делает физические нагрузки менее продуктивными.
Евгений Степаненко, тренер-эксперт сети фитнес-клубов Pride Fitness, в интервью Life.ru отметил, что одна бессонная ночь не должна служить причиной полного отказа от физической активности. Тем не менее, он рекомендует корректировать нагрузки в таких случаях. В первую очередь, необходимо снизить интенсивность тренировки и избегать выполнения упражнений на пределе своих возможностей.
Эксперт советует уменьшить рабочий вес и количество подходов, отдавая предпочтение легким силовым или умеренным кардио-нагрузкам. Важно помнить, что если возникает слабость или головокружение, необходимо немедленно прекратить тренировку.
Кроме того, внимание к технике выполнения упражнений является не менее важным аспектом. При нехватке сна концентрация снижается, и организм может искать способы облегчить нагрузку, что часто приводит к нарушению техники выполнения упражнений. Это, в свою очередь, может повысить риск получения травм.
Чтобы минимизировать риски, Степаненко рекомендует увеличить время отдыха между подходами. Оптимальные паузы составляют от 90 до 120 секунд. Также стоит выполнять упражнения, направленные на восстановление дыхания, чтобы помочь организму адаптироваться к физической активности после недосыпа.
Важно учитывать, что регулярные недосыпы и игнорирование усталости могут замедлять процесс восстановления, усложнять выполнение упражнений и повышать вероятность травм, подчеркивает тренер.
Анна Петрова, доцент кафедры биологии и биоинформатики НовГУ, ранее сообщила изданию Газета.Ru, что умеренные физические нагрузки могут повысить иммунитет и снизить риск инфекционных заболеваний. В то же время, по её мнению, интенсивные тренировки при нехватке качественного отдыха могут иметь противоположный эффект. Они способны вызывать клеточные сигналы в мышечной ткани, которые запускают системное воспаление и разрушают иммунную защиту организма.