С развитием служб доставки и удаленной работы многие люди стали проводить всё больше времени в домашнем пространстве, которое превратилось в центр их жизни. Однако длительное нахождение в замкнутом пространстве может значительно влиять на психоэмоциональное состояние. О том, как распознать здоровое уединение и отличить его от психологической запертости, в интервью ИА Нарьян-Мар on-line рассказала клинический психолог и эксперт телеканала «Доктор» Соня Старцева.
Старцева отметила, что привычка проводить всё время дома сама по себе не является патологией. Когда человеку комфортно находиться в домашней обстановке, он может успешно работать и в любой момент выйти на улицу или встретиться с друзьями — это вполне нормальный образ жизни. Тем не менее, проблемы начинают возникать, когда человек остаётся дома не по желанию, а в попытке избежать тревоги. Мысли вроде: «На улице будет слишком страшно, я не справлюсь, лучше никуда не идти» могут стать причинами изоляции. В результате мозг фиксирует: «Я не вышел — и мне стало легче», что делает следующие попытки выйти ещё более сложными.
В когнитивно-поведенческой терапии это явление принято называть порочным кругом: «мне ничего не хочется» — «я остаюсь дома» — «в жизни становится меньше приятных событий» — «настроение снижается» — «желание что-либо делать уменьшается». Главный критерий здесь — не количество времени, проведённого в квартире, а наличие выбора. Если человек в любой момент может решить — выйти или остаться, это признак психологической гибкости. Проблема заключается в том, когда выбора больше нет, а список вещей, от которых человек отказывается, только увеличивается.
Среди признаков психологической запертости выделяются стойкое снижение настроения, потеря интереса к радостям, тревожность, нарушения сна и избегающее поведение, которое начинает управлять жизнью. Простые советы вроде «просто выйди на прогулку» зачастую оказываются неэффективными и не решают проблемы.
По словам специалиста, это не лень. Упрёки и обесценивание только усиливают чувство вины и заставляют человека закрываться ещё сильнее. Если вы заметили, что самостоятельно разорвать этот круг не удаётся, необходимо обратиться за профессиональной помощью.
Запертость в четырёх стенах может быть как физической, так и психологической. Нельзя списывать своё состояние или состояние близких на банальную лень, недостаток силы воли или плохой характер. Это сложные психологические механизмы, разобраться в которых самостоятельно бывает непросто.
Старцева подчеркнула: «Не нужно навешивать на себя или близких ярлыки и ставить диагнозы. Важно проявить чуткость и оценить динамику». Если вы замечаете, что всё больше закрываетесь дома, а самостоятельные попытки разорвать этот круг не приносят результатов, не стоит ждать крайних состояний — обращайтесь за профессиональной помощью.