Согласно информации, предоставленной французским изданием Santé Magazine, для поддержания нормального функционирования иммунной системы взрослым людям необходимо спать не менее семи часов каждую ночь. Однако не только продолжительность сна играет важную роль, но и его качество.

Во время сна организм продолжает активно работать: происходит регуляция выработки цитокинов — молекул, отвечающих за взаимодействие иммунных клеток, а также изменяется активность и циркуляция определенных видов лейкоцитов. Особенно важен глубокий сон, когда создаются оптимальные условия для взаимодействия клеток иммунной системы.

Недостаток сна может значительно снизить защитные силы организма. Это подтвердило исследование американских ученых, проведенное в 2015 году. В эксперименте участвовали 164 здоровых человека, которых подвергли воздействию вируса простуды. Результаты показали, что у добровольцев, спавших менее шести часов за ночь, вероятность заболеть была примерно в четыре раза выше, чем у тех, кто отдыхал более семи часов.

Тем не менее, не обязательно увеличивать продолжительность сна сверх индивидуальных потребностей. Для большинства взрослых оптимальным временем отдыха считается диапазон от семи до девяти часов в сутки. Регулярный сон, превышающий девять часов, не всегда свидетельствует о хорошем восстановлении и может быть связан с другими проблемами со здоровьем.

Чтобы улучшить качество ночного отдыха, специалисты рекомендуют придерживаться постоянного времени отхода ко сну и пробуждения, проветривать спальню, поддерживать в ней прохладную температуру и ограничивать использование гаджетов перед сном. Кроме того, употребление кофе и других напитков с кофеином во второй половине дня лучше исключить.